先日体が硬い、柔らかい…の記事で

「ハムストリングス」に触れましたが、

https://izumi-kanade.com/info/3353364

私はハムストリングスが

とっても重要であり、痛みや不調とも深く関わっていると考えています。

特に腰痛をお持ちの方はほとんどがハムストリングスが硬くなっています。

🔹ハムストリングスとは

「もも裏」にある4つの筋肉の総称で、

骨盤の坐骨と大腿骨からひざの下の裏側へとつながっています。

ざっくり言うと

・膝関節の屈曲

・股関節伸展

膝を曲げ伸ばししたり

股関節を動かしたり、回したりする筋肉ですが

硬く縮んでいると、股関節が曲がりにくく、前屈がしにくくなり、

骨盤が下に引っ張られて、後傾し、猫背になり下腹がぽっこり出る「老け見え」姿勢になってしまいます。

ハムストリングスが柔らかく、弾力性があると、骨盤は正しい傾きをキープでき、

自然と背すじは伸び、姿勢が良く見えます。

🔹ハムストリングスはなぜ硬くなる？

圧倒的に座る時間が増えているためです。

座りっぱなりし＝ハムストリングスが常に縮んでいるということになります。

ハムストリングスが縮むと骨盤が後傾（骨盤を横から見たとき後ろに傾いてること）し、身体の動かし方に制限がかかり、

ハムストリングスの筋肉はさらに使われなくなります。

使わなくなった筋肉はだんだんと衰えてきてしまい、硬く柔軟性のない筋肉が出来上がってしまうという悪循環に…

この結果、前屈する時にハムストリングスが骨盤を後ろに引っ張ってしまい、腰だけで曲げてしまう結果「腰痛」に繋がります。

🍀ハムストリングスを伸ばすセルフケア🍀

ジャックナイフストレッチ

①まず手のひらが床に着くぐらい、膝を曲げて座ります。

②その状態から、手のひらが床から離れないように膝を伸ばしていきます。

初めは、ハムストリングスが固いため、上手く膝を伸ばすことはできませんが、続けて頂くと徐々に膝を伸ばせるようになってきます。

太ももの筋肉が柔軟になり、股関節が自由に動くようになると、

骨盤の動きもスムーズになるため、姿勢が改善します。

姿勢がよくなることで腹部への圧迫が緩み、便秘や胃腸障害が改善する、

血流やリンパの流れが良くなりむくみ解消など

好循環に✨

普段あまり意識しないと思いますが

太腿の裏側、硬くなっていないか意識してみてくださいね。

奏ではハムストリングスもしっかり指圧や

ストレッチでほぐしていきます。

腰痛、むくみ…

肩こり、頭痛も

気になる方はご相談くださいね◟̆◞̆ 

当日の急な予約も大歓迎✨ご予約はこちらから💁‍♀️🔽

https://izumi-kanade.com/free/yoyaku