慢性的な腰痛やぽっこりおなか…

原因は「反り腰」にあるかもしれません。

🔹反り腰とは

人間の本来の正しい姿勢は、骨盤が真っすぐに立ち、背骨がゆるやかなS字カーブを描いている状態です。

骨盤が前に傾き、背骨が腰のあたりから極端におなか側にカーブしている状態を「反り腰」といいます。

そして下腹部が前に押し出され、お尻は後ろに突き出した、いわゆる「出っ尻」にもなってしまいます。

🔹反り腰になると

腰痛、膝の痛み、太ももの前側の張り、

太っていなくても、ぽっこりおなかになったり、

骨盤が前傾すると股関節の前面が詰まり血流が悪くなって、足の冷えやむくみを招くことに繋がります。

🔹反り腰の原因

・お腹の筋肉が弱くなってし腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れる

・体重増加

・ヒールの高い靴

猫背の人が無理によい姿勢をつくろうとして反り腰になることも…

反り腰の姿勢を長く続けると、

おなかやお尻まわり、太もも裏の筋肉が弱くなり、股関節の前面や太もも前にある筋肉や背筋は凝り固まってしまいます。

つまり太ももの前側が硬くなりやすい人は

反り腰傾向にあるかもしれません。

反り腰を改善するには

衰えている筋肉を鍛え、凝り固まっている筋肉を伸ばすこと

それには筋トレ&ストレッチが有効です。

🍀反り腰改善筋トレ&ストレッチ🍀

壁際スクワット

前に壁があると、膝がつま先より前に出ず、正しい姿勢で屈伸できます。

・壁に向かって立ち、足を肩幅より少し広げ、お尻を後ろに突き出しながら、ゆっくりとしゃがんでいきます。

・ある程度の深さまでしゃがんだら元の姿勢に戻ります。

※腹筋やその内側の筋肉を鍛えるには、意識的におなかをへこませる

ストレッチ

・体育座りをし、手で足裏をつかんで胸を膝につけたまま、かかとを押し出すように、少しずつ膝を伸ばしていきます。

・頭を下げ腰回りを中心に背筋がぐぐーっと伸びるように手で足裏に圧力を加えながら30秒程度伸ばます。

施術として反り腰タイプの人は

仙骨周り、股関節周りの硬さをとり、

腸腰筋、横隔膜や肋骨周り緩めることが大切です。

奏ではうつ伏せ＋横向き指圧とストレッチを入れて施術しています。

慢性的な腰痛、ぽっこりお腹が気になる人は

反り腰の改善を意識してみてくださいね。

痛みだけでなく、スタイルまでも変わるかもしれません。

 🌿今月は時間短縮で営業しています。6月より通常営業に戻ります。

お辛い時は無理をなさらずご相談ください。オンライン予約再開しております🔽

 https://izumi-kanade.com/free/yoyaku