疲労感がとれない、息苦しい、眠りが浅い…

この時期、そんな方が増えています。

このような方は深く「呼吸」 ができていないこと、

その原因には身体も心も緊張しやすく、呼吸に関わる肺(胸)まわり（胸郭）の筋肉が硬くなっている方が多いのです。

肺のまわりの筋肉は歳とともにどうしても硬くなってしまい、すると

「呼吸の回数」が増えてしまう傾向があります。

肺を取り囲む胸郭を構成する肋骨を動かす筋肉がこっていると、肺も横隔膜も十分に動けず、呼吸が浅くなります。

さらに眠りも浅くなり、疲れも取れにくく…不安感が高まるなど心身に影響します。

また、胸郭が動きにくい人は、姿勢も悪く、下腹がポッコリと出た体形にもなりやすいそうです。

生まれて最初に動く機能は「呼吸」です。そして、起きているときも寝ているときも、休む間もなく行っている動作が呼吸です。

呼吸は人にとって最も重要な機能なのです。

でもそこで「深く呼吸をしましょう」としようとしても、そもそも呼吸に関わる筋肉が硬いと上手く呼吸ができないのです。

呼吸をするのに重要な部位は「胸郭」と「横隔膜」です。

この周りの筋肉＝肩甲骨まわりや背中、そして鎖骨周りの筋肉を緩めることが必要です。

セルフでほぐすには？

自分でできる「肺ストレッチ」

1、足は肩幅に広げ、膝は軽く曲げて立つ。両手を胸の前で軽く組む

2.鼻から息を吸いながら、組んだ手を前へ伸ばしていく。背中は後ろへそらす

3.思い切り吸いきったら、今度はゆっくり息を吐きながら手を胸に引き寄せていく

呼吸が大事な理由のひとつは

体の緊張を解くこと

リラックスすることが難しい！できない！という方もいると思います。

だからこそ、息に意識を向けます。

不安なときに不安に意識を向けると、ますます不安になるので

そんな心をコントロールしたいときは、息に焦点を当て、

息を整えることで心の浄化にもなります。

「呼吸」を整えること、緊張を解くこと、

意識してみてくださいね☺️

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