肩こりに次いで国民病ともいえる眼精疲労

視力は悪くないのに手元のピントが合わない、

目が何だか痛い…

メールやスケジュール管理のほか、ニュースを見る、ゲーム、テレビまで、

何でもスマホを使うことで

ずっと一点を見つめ、瞬きをする回数が減っています。

それにより眼精疲労は加速し、加齢による老眼ではなく、

「スマホ老眼」と呼ばれるまでに…！

スマホ老眼とは？

スマホ老眼は普通の老眼とは逆に「遠くのものにピントが合いにくく」なり

「目のピント調節機能の異常」によって起こります。

つまり「近くが見える老眼」

ピント調節は毛様体筋（もうようたいきん）という筋肉が関係していますが

パソコンやスマホなどの目の酷使で毛様体筋の緊張が続き、

交感神経も働きっぱなしの状態に…

簡単にいうと「毛様体筋のコリ」なのです。

眼だけでなく、

自律神経も乱れ、頭痛や肩こりのほか、

睡眠にも異常が出る場合もあります。

スマホ老眼度チェック

✔️スマホの画面から遠くに視線をずらすと一瞬ぼやける、ピントがすぐに合わない

✔️目の焦点が合いづらい

✔️目が疲れやすい

✔️目がかすむ

これらの症状は夕方や夜に出やすく、

毛様体筋の緊張状態が長く続くと肩や首、頭の筋肉のこりへと連鎖していきます。

スマホ老眼は改善する？

加齢による老眼の調節異常は、毛様体筋そのものが老化して、伸び縮みしにくくなるため、改善することはありません。

一方、スマホ老眼は、目の調節力の機能を休ませると改善します。

目の休息とストレッチをしましょう

定期的な目の休息は重要です。

長くても1時間に1回ほどは５mほど先などの遠くを見るように心がけましょう。

欧米では「20分ごとに20Feet(約2ｍ）先のものを20秒見る」事を推奨されています。

●より目ストレッチ

鉛筆やペンの先を見つめて腕を離したり近づけたりを繰り返す(10回程度）

●焦点合わせトレーニング

顔から30cmほど離れたところに焦点を当て、次に3mほど先、次は9ｍ、3ｍ、30cmと焦点を変えていきます。

毎回終わるごとに目を休憩させ、10回ほど繰り返します。

自分で出来る目のセルフケア

●ホットタオルパック

目の周りを暖める事で血流を良くし、老廃物を流し目のコリの改善に。

●目の周りをマッサージ

涙の油を分泌する油分線(まぶたの上下)をマッサージ。指で上まぶたは下へ、下まぶたは上へ、優しくなでましょう。

眼球を押し過ぎないように注意し、両目各10回。

次に目頭の際を指圧します。

目を守る食べ物とは？

ビタミンA

潤いを与え、ドライアイ予防に繋がります。

多く含むものは「さつまいも」

ビタミンA、B、Cも含まれ、Aはダントツに多く焼いたサツマイモには推奨量の5倍以上だそうです。

ビタミンB群（1.2.6.12）

眼精疲労の解消に役立ちます。

視神経活性や目の筋肉疲労解消、細胞の成長を促し老化防止の役割も。

豚肉やレバー、玄米など。

ビタミンE

強い抗酸化作用で血行促進、血管を酸化から守り、細胞老化を防ぎます。

ごま、ナッツ、青魚などに多く含まれます。

アントシアニン

目に良いと有名なのはブルーベリー

アントシアニンには、凝り固まった筋肉を和らげる働きがあります。

このスマホ老眼は

放置したら老眼になるのかと思いきや、、

「近視化」するそうです。

ということは

本来の老眼が始まると、大変なことになることがおわかりだと思います。

奏ではリクエストにより、目の周りの指圧もしています。

さらに眼精疲労は首の付け根、頭の筋肉が緩むと改善します。

ドライヘッドスパおすすめです💆‍♂️

眼精疲労が強い方はリクエストしてくださいね♡

怠りがちな目のケア、大切です！！

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