頭痛や耳鳴り、肩こり、眼精疲労、不眠、などさまざまな不調の原因は、実は首にあるとも言われます。

そしてその首を支える筋肉、僧帽筋や肩甲挙筋、菱形筋が大事な働きをしています。

中でもあまり知られていない「菱形筋」(りょうけいきん)

は地味に大切な働きをしてくれています！！

菱形筋は首の付け根から下にある筋肉で、名前の通り菱形のようになっています。

菱形筋は菱形筋は、肩甲骨と脊柱をつなぎ、

左右の肩甲骨を背骨へ寄せ、

簡単にいうと「胸を張る」ための筋肉です。

そして菱形筋は肩甲骨を安定させる

「姿勢」に関係する筋肉です。

菱形筋が硬くなると骨の位置が広がるため

・猫背になる

・呼吸が浅くなる

などの原因に。。

菱形筋をほぐすには？

慢性的なコリは肩甲骨の下部と菱形筋のあいだあたりにあることも多いのですが、

菱形筋は深層にあるため、マッサージだけではほぐれにくい筋肉です。

この菱形筋を緩めるためには

ストレッチ＋奥に届く指圧が有効的。

硬く短くなった菱形筋を伸ばして可動域を広げながら、余計な緊張を取り払ってくれるのがストレッチです。

セルフで菱形筋ストレッチ

1肩幅程度に足を広げて立ちます

2手を前で組んで、膝を曲げながら、背中を曲げ、肩甲骨を広げていきます

3頭を手の中に入れるイメージで曲げていきます

4菱形筋が伸びていると感じる体勢をキープします

5息を吐きながら30秒程度行いましょう

そして一番有効なのは

「肩甲骨はがし」。

肩甲骨はがしは、マッサージだけでは届かない深い部分にある固まった筋肉をほぐして血流を促進し、姿勢のゆがみの改善にも…

私は新人の頃、指圧下手だった為、とにかくストレッチを極めよう研究を重ねた為、「肩甲骨はがし」が得意で大好きです♡

今まで聞き慣れなかった「菱形筋」がほぐれると肩の可動域があがり

肩こり、首コリが緩和されるかもしれません☺️

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