最近、シュガーフリーという言葉をよく聞くことがあり、白砂糖の影響や害について耳にすることが多くなりました。

 

「甘いものがどうしても止めれない…」
「疲れていると、カフェイン飲料に手が伸びてしまう…」

 

その原因、実は「隠れ貧血」かもしれません。

 

貧血は女性の方が多いように感じますが

実は男性にも隠れ貧血の人が増えているそうです！

そして日本は「世界一の貧血大国である」と言われています。

 

 

そもそも貧血とは？

貧血とは、「血液中のヘモグロビン濃度が減少している状態と定義され、WHO基準では、成人男子 は13g/dl未満、成人女子や小児は12g/dl未満、妊婦や幼児は11g/dl未満と定められています。

 

 

ヘモグロビンとは、赤血球に含まれ、この赤血球が全細胞へ酸素を運搬します。

その為、ヘモグロビンが減少すると、身体中が酸素不足に…

 

酸素は細胞の中のミトコンドリアという「燃焼工場」で、食べた物と一緒に燃焼され、エネルギーが作られます。

その為、貧血によりヘモグロビンが減少することで、エネルギー不足になり、全身の機能が低下しやすくなり、様々な症状が起こります。

・疲労感

・肌トラブル

・冷え

・気持ちの落ち込み

・イライラ

・肌荒れ

・アレルギー

・頭痛　

・めまい

・立ちくらみなど　

 

ミネラルの鉄が不足することが主な原因と言われますが実は貧血にも様々あり、

 

鉄不足による「鉄欠乏性貧血」

ビタミンB12や葉酸不足による「巨赤芽球性貧血」

血液を作る役割をする骨髄の働きが低下することによる「再生不良性貧血」

様々な原因により赤血球が破壊される「溶血性貧血」があります。

 

この中で、一番多いのは「鉄欠乏性貧血」で、現在の貧血の約８０%とも言われています。

 

そして

鉄分の60～70％は血液に含まれるヘモグロビンの成分として存在し、20～30％は肝臓や脾臓、骨髄などに蓄えられています。

 

それが内臓疲労により、本来なら蓄えられている鉄が不足している状態か

 

いわゆる「隠れ貧血」

通常の血液検査の結果にはあらわれにくいのが蓄えられている鉄なので、

女性の半数は生理の関係もあり鉄不足で、さらに気づきにくい隠れ鉄不足は、3人に1人はいると言われます。

 

貧血などの血液状態の悪化は、ホルモンバランスの乱れを招き
原因不明の不調の原因となります。

 

多くのひとがただの疲れと思う症状

・朝が起きられない

・集中力が持続しない

・冷えがつらい

・身体がだるい

 

もしかしたら隠れ貧血が原因かもしれないのです。

 

 

甘いものやコーヒーを欲する？！

貧血により細胞へ酸素が運搬する材料がなくなってしまい、

全身が酸欠状態、そしてエネルギーが作れず、体が必要な機能がしにくい状態になります。

そのため、少しでも酸素を運ぼうと、心拍数があがります。

 

そして、エネルギーが作れない為、糖を取り入れようと、甘いものを欲しやすくなります。

 

また、エネルギーが作れず、身体のだるさがあるため、紛らわすために

コーヒーなどのカフェイン飲料を手放せない方も多いです。

 

カフェインは交感神経を刺激し、アドレナリンやノルアドレナリンの分泌をさせ、血流を促し、心拍数を上げる働きがあります。

 

カフェインは副腎疲労を招く要因ともなると言われている為、摂りすぎには注意が必要です。

 

 

貧血予防の食事

基本は吸収率の高い肉などのヘム鉄と、

吸収率は低いけど量をとりやすい野菜などの非ヘム鉄をいかにバランスよくとるかが重要です。

 

ヘム鉄は、

 

• レバー 

• 牛ヒレ肉

• アサリ

• 牡蠣

• スルメ

 

非ヘム鉄は

 

• 小松菜 

• ほうれん草 

• 枝豆 

• 干しひじき

• 豆乳 

• 卵

などになります。

 

 

自分は貧血ではない！と思っていても実は慢性的な疲れやだるさが、隠れ貧血から来ている可能性もあるのです。

たかが貧血と侮らずに、少し食事などで鉄を摂るようにしてみると変化があるかもしれません。

 

貧血も「ストレス」や大量の飲酒が原因になる場合もあります。

また貧血になると、無気力の他ヒステリックになるなど精神にも影響を及ぼしますので要注意です。

 

そしてやはり、「血の巡りを良くする」こともとても重要です。

身体の巡りが悪いと感じている方、ご相談くださいね。

 

一見、関係ないと思うこともすべては繋がっています。

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