寒さでぎゅっと身を縮めていると肩首が凝ったり

身体全体が硬くなり、気持ちまで縮こまる感覚があるかもしれません。

また無意識に体に常に力が入って、さらに不安やイライラなどが加わると、ますます体は緊張して固くなります。

心が緊張すると身体も“身を守るモード”になって、緊張した状態になるからです。

ずっとそのモードでいると身体はお休みすることができないため「休みたい」というサインとして頭痛や肩こり、全身の倦怠感などといった様々な不調があらわれてきます。

もともとストレスや不安、イライラがある時に

リラックスしましょう！と言われても、

それが出来れば苦労はしませんよね^^;

でも、筋肉からのアプローチで心身を落ち着かせる方法もあります。

筋弛緩法（漸進性筋弛緩法）

といわれる方法でアメリカの精神科医が開発した方法です。

体の各部位の筋肉を10秒間緊張させた後、ストンと一気にゆるめることを繰り返して、体の緊張をほぐします。

基本の動作は

10秒間力を入れる→一気に力を抜き、その感覚を20秒間感じる

です

部位ごとの力の入れ方

• 手：両腕を伸ばし、親指を曲げて握りこぶしを作り、10秒間力を入れる。→脱力（20秒間）※以下同様
• 上腕：握りこぶしを肩に近づけ、曲がった上腕全体に10秒間力を入れる。→脱力
• 背中：②と同様に曲げた上腕を外に広げ、10秒間肩甲骨を引きつける。→脱力
• 肩：両肩を上げて、首をすぼめるように肩に10秒間力を入れる。→脱力
• 首：右側に首をひねって10秒間力を入れる。→脱力。左側も同様に。
• 顔：口をすぼめ、奥歯を噛みしめて顔全体を顔の中心に集めるように10秒間力を入れる。→脱力
• 腹部：おなかに手を当て、その手を押し返すように10秒間力を入れる。→脱力
• 足の下側：つま先まで足を伸ばし、足の下側の筋肉に10秒間力を入れる。→脱力
• 足の上側：足を伸ばし、つま先を上に曲げて、足の上側の筋肉に10秒間力を入れる。→脱力
• 全身：なるべく全身を10秒間緊張させ、力をゆっくりと抜いて、その感覚を20秒間感じる。

これを行うことで

まず普段いかに体に力が入っているのかに気づくことができ、

力が抜けている状態を体に覚えさせることができます。

なかなか力が抜けない…という方はまず肩甲骨を開いて、鎖骨付近を緩め、呼吸を深くできる体にすることも大切です。

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