♪明日がちょっと良くなる♪かもしれないブログ
股関節の柔軟性に大事な筋肉…【腸腰筋】
昨日は【股関節】の大切さについて書きましたが
股関節の硬さの原因となる筋肉はいくつかありますが、そのうちの一つが
「腸腰筋」という筋肉です。
腸腰筋は
別名「深腹筋(しんふっきん)」とも呼ばれ
腰をS字状にキープしたり、腿や膝を持ち上げる動きを助け
見えない位置にある筋肉ですが、運動能力のほか、姿勢やプロポーションに関わったり、
「速く走るための筋肉」なんて言われることも。
🔹腸腰筋が硬くなると
骨盤が前に引っ張られて反り腰姿勢になり、衰えると逆に骨盤が後ろに倒れて猫背姿勢になり
☑ 姿勢が悪くなる
☑ お尻が垂れる
☑ 下腹がポッコリ出る
☑ 腰痛になりやすい
☑ つまずきやすくなる
逆に
🔹腸腰筋に柔軟性が出ると
股関節の柔軟性が上がるだけではなく、
・脚の上げ下げがスムーズになる
・姿勢の改善
・腰痛の改善や予防
に。
🍀腸腰筋を鍛えるセルフケア
1.仰向けに寝ます。
2.膝を伸ばしたまま両足を上下させます。
3.10~20回×3セットを目安に行いましょう。
腸腰筋を伸ばすストレッチ
1.しゃがんだ状態から、膝は曲げたまま、足を前後に開きます。
2.後足の膝は床につけます。
3.前足に体重を乗せ、後足の股関節を伸ばします。
奏ではインナーマッスルである腸腰筋は
横向き施術でアプローチしています。
テレワークの方が増えここ、硬くなっている方多いです。。
身体は年齢とともに基礎代謝(生命維持のため眠っていても使われるエネルギ ー)が下がる一方…何もしなければ筋肉は1年ごとに1%減少してしまうんだとか。
「大腰筋」を鍛え、伸ばすことで
まっすぐな姿勢を保てるようになるだけでなく、全身の筋肉を正しく使えるようになり
腰痛予防、下半身痩せも期待できるかもしれません。
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