最近、寒さが増したせいか

首がガチガチに硬くなっている方、多いです。

首には

自律神経などを始めとした多くの神経が通っているため、凝りや血流不良が生じると

頭痛や眼精疲労だけでなく、

気持ちが塞ぎがちになったり、呼吸が浅くなるなど…

「不定愁訴」と言われる不調の原因にもなります。

訳もなく落ち込む…

そんな方も、もしかしたら首の硬さが原因かもしれません。

首が緊張すると身体は交感神経優位となり

自律神経の乱れがおこるからです。

そして首でも

特に重要なのが

首の前側＝胸鎖乳突筋！

胸鎖乳突筋は

耳の後ろから首の前側を通り鎖骨・胸骨につながる大きな筋肉で、首を曲げたり回したりするだけでなく、呼吸を補助する役割もしています。

🔹胸鎖乳突筋がガチガチになる原因は？

スマホ、パソコンなどで長時間の同じ姿勢や

悪い姿勢もありますが

多くの原因は「食いしばり、噛み締め」

です。

寝ている間に無意識にしている場合もあれば、

起きている時も緊張が抜けず、こちらも無意識にグッと噛んでしまう癖がある方もいます。

咀嚼する時や噛む時に胸鎖乳突筋も使われるので、寝ている間もずっと胸鎖乳突筋が緊張していることになります。

ただ、胸鎖乳突筋のある首の前側は、神経の束やリンパ管、頸動脈も通るとてもデリケートな場所なので

肩や背中ように、ゴリゴリ圧すのはNG🙅‍♀️です。

セルフケアもゴリゴリせず

ストレッチがオススメです。

ポイントは「押しながら伸ばす」

🍀首コリ解消胸鎖乳突筋ストレッチ

1.肩に手を置いて鎖骨を押さえる

片手で反対側の肩をつかみ手のひらで鎖骨を押さえます。

脇締めて、鎖骨とその下にある胸の筋肉（大胸筋）が動かないように固定します。

2.正面を向いたまま頭を後ろに倒す

鎖骨をしっかり押さえながら、頭をゆっくり後ろへ倒し、あご先を軽く上に向けます。

3.頭を横に倒し胸鎖乳突筋を伸ばす

頭を後ろに倒したままゆっくり右に傾け、あご先を左上に向けます。

胸鎖乳突筋が伸びるのを感じながら、

ゆっくりジワーッと伸ばす。反対側も同じようにやります。

それでも硬い…

という方は、

鎖骨や肩甲骨もガチガチになっているので

これらもしっかり緩めることが必要になります。

その時はもう、人の手を借りましょう笑

奏での首の施術のポイントは

・横向きでの指圧

・鎖骨周りをしっかり指圧

・肩甲骨はがし

にあります。

胸鎖乳突筋は

うつ伏せだと、施術する側も指が上手く届きにくく、圧の加減が難しいため

横向きになることで、

角度を変えて、お互い無理な力が抜けて

圧すことができます。

そして、私は鎖骨をほぐすことが

とっても大事だと思っています。

鎖骨、肩甲骨、胸鎖乳突筋が緩むと

目がスッキリしたり、

呼吸がかなり楽になるのを感じられると思います。

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首の硬さ、気になる方はご相談ください◡̈

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