ここ数日、体の痛みに関するメールを頂くことが増えています。

多いのは肩こりや腰痛についで

「足の付け根が痛い」というお悩み。

・歩いていると足の付け根が痛くなる

・長く立っているとお尻の横が痛くなってくる

・足の付け根から膝にかけて痛みが出る

・寝返りをすると足の付け根が痛い

こういった「足の付け根」の痛みは

「股関節」が関係していることが多いです。

股関節痛や足の付け根の痛みの原因は大きく分て２つ

・筋肉の問題

・股関節の骨の問題

🔹筋肉

股関節は大腿骨の上部にある骨頭（こっとう）と呼ばれる球状の部分が、骨盤の寛骨臼（かんこつきゅう）と呼ばれる所にはまるような形状をしています。

股関節は人体の中でも大きな関節で、球状です。そのため人の体をしっかり支えるという役割を担うと同時に様々な動きにも対応しており、

そのため股関節は前、後ろ、横、内側と大小様々な筋肉がくっついています。

そのどこかの筋肉が固くなってしまうことで、股関節の支える力、動きを妨げてしまい痛みに繋がります。

🔹変形性股関節症

歩行や座りっぱなしで股関節に負担をかけることで、軟骨がすり減り、関節の隙間が狭くなります。

進行すると関節の隙間がなくなり、削られた骨が変形してしまうことで骨棘（こつきょく）と呼ばれるとげ状のものができたり、骨盤側のくぼみが削られて関節がずれる状態になることがあります。

痛みが出る原因のほとんどは

姿勢と歩き方です。

🔹日常の「歩き方」を見直す

実は歩行は片脚立ちの繰り返しです。片方の足裏全体に体重をのせられれば、股関節まわりの筋肉もしっかり使えることにつながります。

ポイントは、膝を伸ばして必ずかかとから着地すること、足裏全体に体重をのせることを意識してみてください。

🍀セルフケアで筋肉ほぐし

 股関節まわりの筋肉をほぐすには、自分の体重をかけて刺激することができる物

テニスボールやタオルや手拭いを数回固結びするとボール状になるので簡単です。

好きな硬さで作れるのでタオルがオススメです。

違和感やこり、痛みがあるところにアイテムを置いて自分の体重をかけるだけ。

どの筋肉も１〜２分キープを目安に。

ストレッチで緩めるセルフケア

お風呂上りがベストです。

１、床にお尻をつけて座る

２、両足の裏を合わせる。

３、両ひざを手で外側に押して地面に近い位置まで下げる

４、そのまま少しずつ前傾する

５、その状態で股関節が伸びていくのを感じながら1分間待つ

足の付け根が痛い場合、本来は指圧やマッサージで太ももの筋肉やお尻をほぐすことが効果的ですが、応急処置は自宅のセルフケアだもある程度緩ませることが可能です。

足の付け根に痛みを感じていない方も腰痛持ちの方はやってみてくださいね。

 現在時間を短縮しておりますが、

ご連絡頂いたお客様には当日でもご予約を

受け付けております。

臨機応変対応させて頂きます。

また、サロンでお会いできなくても

身体の痛みに関することや、

こんな時どうしたら良いかなど…

気になることがあればメールを頂ければと思います。

 ✉️izumy.salon@gmail.com