3月は休日に家にいる方が増えたと思います。

同時に体を動かすこたが減り、スマホやパソコンを見ている時間が増えると、気をつけたいのが

「巻き肩」

肩が前に出て、体の内側に巻き込んだようになる「巻き肩」。

巻き肩は姿勢が悪くなる他にも、様々な不調を招くことに繋がります。

🔹巻き肩の原因

巻き肩の原因になる筋肉は

「小胸筋」です。

小胸筋は肩甲骨の前側と肋骨の前側を繋ぐ筋肉で

・呼吸をサポート

・肩甲骨の位置を調整して、腕を前に出す

働きをしています。

巻き肩の原因は

肩の周りの筋肉に張力がアンバランスになり、肩甲骨や二の腕の骨が引っ張られ、2つのことがおきます。

１．腕が内側に捻じれる

２．肩甲骨が前方、上方にズレる

そして姿勢だけでなく、肺や呼吸へも負担をかけてしまっていることがあるのです。

肩が内側に入ってしまうことで肺が圧迫されてしまい、呼吸筋の動きが悪くなってしまいます。

「呼吸筋」がうまく働かないと、肺の機能が低下し酸素と二酸化炭素を交換する力が衰え、体に取り込める酸素量が少なくなってしまいます。

その酸素量の低下が免疫力の低下にまでつながるのです。

巻き肩を改善するためには

「小胸筋」と「肩甲骨」がポイントになります。

セルフケアはストレッチがオススメです

🔹巻き肩改善ストレッチ🔹

巻き肩は、「エアバーベル運動」という腕を上げ下げする運動で改善をすることができます。

継続することで巻き肩が改善されていき、低下していた肺機能の回復が期待できます。

奏では「肩甲骨はがし」と「小胸筋」(鎖骨まわり)をほぐすことで、巻いている肩が開くように施術しています。

息苦しさや呼吸が浅いと感じている方、眠りが浅い方は、「巻き肩」の改善を意識してみてくださいね◟̆◞̆ 

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