冬の時期、どれくらい水を飲みますか？　

汗をかかない分

「あまり水を飲まない」

「水分補給はお茶かコーヒー」

という方も少なくないかと思います。

でも実は冬こそ体の水分か不足しやすく、

水分不足は様々な不調につながります。

・頭痛

・肩こり

・便秘

・冷え性

・虚弱体質

1日で体からは、呼吸に含まれる水分で0.5L、汗など皮膚からの蒸発で0.5L、尿や便で1.5Lの水が1日に排出されるため

1日に約2.5Lもの水が失われています。

本来、損失分と同じ水分を、毎日補給する必要がありますが、単純に2.5Lの水を飲めばいいというわけではありません。

人は気づかないうちに水分補給していめ、

食べ物には水分が含まれ、また、体内での化学反応で、1日0.5Lの水が生じています。

これで、合計1.5L。

つまり飲むだけの量としては最低1リットルは必要です。

この水分が酸素や栄養を運んだり、体温を調整したりと、水は体中で大切な働きをしています。

🔹ウォーターローディング法

ウォーターローディングとは、スポーツの世界で注目されている水分補給方法です。

試合前の一定期間、毎日１～1.5ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておきます。

スポーツの時でなくても、

体に効果的な水の飲み方は、こまめにゆっくり飲む「チビチビ飲み」

体が水分不足を感じることなく、新陳代謝が活発になります。

目安は1日に10回コップ1杯（約180ml）ずつ

チビチビ飲みは清涼飲料水は利用しないようにしましょう。たくさんの糖分を含み、糖尿病になる恐れがあります。

タイミングで重要なのは

「夜寝る前と、朝起きてすぐ」

ここは必ず飲み、後は食前、お風呂の後。

10回は多いと感じだ方もこれでもう6回です。

残りはお仕事中などにもこまめにとるようにしましょう。

●起床後

●食前

●入浴後

●寝る前

●のどが乾いたとき（のどの乾きが強いときは2杯）

「喉が渇いてるから水を飲む」というのではなく、「喉が渇いていないときでも、こまめに水をとる」ということを意識しましょう。

常に

「体に水分がしっかり満たされた状態」にすることで、身体の機能は正常に動きます。

この時期不調を感じている人の中には

実は水分が足りていないケースが多くあります。

私も以前は水を全く飲まない人でしたが、意識的にとるようになってから、肩こりや疲労感の改善を明らかに感じました。

普段あまり水を飲まない方は、水を飲むことを習慣のひとつにしてみると、体調が変わることもあるかもしれません😊

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