暑い毎日、気がつけば「食欲ないな～」「だるいな～」なんてことありませんか？

夏バテ ⇒ 食欲がなくなる ⇒ さらにバテる、という悪循環に陥る要因として

・暑さによって消化機能が低下する

・汗を多量にかき、水分を摂りすぎ⇒胃液が薄まる→体内の栄養バランス悪化

があります。

この夏バテ対策には、ビタミンの摂取が大切、特にビタミンB1、B2、B6が効果的です。

ビタミンB1は炭水化物に含まれる糖質をエネルギーに変えるとともに、老廃物を代謝して、疲労を回復させてくれる働きがあるのです。また、食欲を増進させるので、食が進まない人にもおすすめです。

ヒトがエネルギー源として最も摂取する「糖質」の代謝を助け、疲労回復の助けになることから

ビタミンB1・・・疲労回復のビタミン

とも言われています。

ビタミンB2の効果

ビタミンB2は、脂質をエネルギーに変えるのを助けます。ビタミンB2は、脂質を燃焼させてエネルギー代謝や細胞の新陳代謝を促進し、皮膚や粘膜の機能維持や成長に関わります。

ビタミンB2・・・発育のビタミン、美容のビタミン

と言われています。

ビタミンB1,B2をたくさん含む食材

豚肉（特にモモ肉、ひれ肉）レバー、枝豆、納豆、豆腐、玄米、うなぎ

ビタミンB6の効果

ビタミンB6は、タンパク質をエネルギーに変えるのを助けます。

ビタミンB6は、ビタミンB2と似たような効果も多く、皮膚や粘膜の機能維持や成長に関わります。また、ホルモンバランスを整える効果もあり、女性の味方となるビタミンです。

また夏バテ対策として、「クエン酸」も効果的です。クエン酸摂取により、疲労回復しやすくなります。

食欲が落ちる時期こそ、しっかり栄養がある食事を心がけ、暑さに負けない身体作りをしたいですね。

毎日行ってますが、今年は本当に暑いです。

集中力も落ちやすくなりますが、しっかりメンテナンスをして乗り切りましょう！

本日も素敵な一日をお過ごしください☆

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